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支链氨基酸（或支链氨基酸）是一种流行的锻炼前和锻炼期间补充。作为一名希望优化训练和营养以保持健康、强壮并看起来像她感觉的那样好的女性，BCAAs（包括必需氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）可能是对你的营养策略有益的补充。

什么是氨基支链氨基酸粉和支链氨基酸的功能？

BCAA氨基酸粉；是蛋白质的组成部分，一些氨基酸（如BCAA补充剂中的三种：亮氨酸粉、异亮氨酸粉和缬氨酸粉）被认为是必不可少的，因为身体不能制造它们。因此，它们必须从我们吃的食物中获得，通过补充，或通过两者的结合。高蛋白食物，如肉类、奶制品和鸡蛋是BCAAs的良好膳食来源。

总的来说，有迹象表明，针对女性的支链氨基酸补充剂可以帮助减少疼痛，通过锻炼改善身体成分，减少精神和身体疲劳。

BCAA氨基粉末；与其他氨基酸不同，因为它们具有分支结构，是骨骼肌中唯一分解的氨基酸。他们#39；因为你必须通过饮食摄入它们，所以我们认为它们是必不可少的。

支链氨基酸在必需氨基酸家族中是独特的，因为它们本身至少占瘦肌肉组织中氨基酸的三分之一。1在你的肌肉中，它们共同作用，帮助修复受损的肌肉蛋白质，这对于构建和生长高质量的肌肉组织非常重要，尤其是在运动后。亮氨酸本身实际上是肌肉蛋白质合成的主要驱动因素之一。

名运动员和体操爱好者通常服用支链氨基酸补充剂，以提高表现，减少疼痛，防止肌肉疲劳。

随着年龄的增长，我们开始失去骨骼肌块。这种自然过程被称为肌肉减少症，它影响到每个人。如果不采取任何措施，肌肉减少症会阻止人们进行日常活动，如外出，并大大增加跌倒或骨折的风险 ；

一项关于老年人肌肉增长的研究。结果表明，与食用乳清中的蛋白质相比，与对照组相比，食用含有高比例支链氨基酸亮氨酸的九种必需氨基酸的配方奶粉可以产生更多的肌肉蛋白质增益。

；这意味着随着年龄的增长，摄入更多的亮氨酸是很重要的。我们应该积极、经常地食用富含支链氨基酸的优质食品，如牛奶和其他乳制品、肉、鱼和鸡蛋 ；

氨基酸有助于恢复免疫反应

随着年龄的增长，我们的免疫系统也会减弱，我们更容易感冒和其他疾病。即使接种了流感疫苗，老年人也往往得不到足够的保护，因为他们的身体免疫反应太弱。一项研究旨在调查胱氨酸和茶氨酸对接受流感疫苗注射的养老院老年居民免疫反应的影响。

氨基酸对于解决因衰老导致的肌肉质量损失非常重要。

孩子们没有得到高质量的食物&引用；必需氨基酸被认为是必需的，因为它们不能由身体合成，必须从饮食中获得。必需氨基酸的最佳食物来源是动物源性食物，如牛奶、鸡蛋和肉类；大豆也是一个很好的来源。

个氨基酸是构成人体每个细胞、组织和器官的蛋白质的组成部分。有22种氨基酸（20种正常氨基酸），其中9种是必需的，因为我们需要通过食物摄入它们。我们体内的蛋白质在免疫中发挥作用，进行化学反应，传递信号，为我们的细胞提供结构和支持 ；

必需氨基酸摄入不足不仅会影响生长，还会对人体内的多种代谢途径产生不利影响，因为它们在人体健康中发挥着不同的作用。